Nöbetçi Eczaneler
Sosyal medyada konuşan uzman şunları söyledi: “Yemek yedikten sonra iki ila beş dakika içinde kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabileceğinizi biliyor muydunuz?
“Elbette pek çok insan yemek yedikten sonra yüksek kan şekeri seviyesiyle mücadele ediyor ve bu konuda ne yapacaklarını bilmiyorlar.”
Bir öğüne başladığınızda, özellikle de karbonhidrat içerdiğinde, yemekten hemen sonra kan şekeri düzeyiniz yükselir.
Sağlıklı insanlarda insülinin devreye girdiği yer burasıdır ve yemekten sonraki iki saat içinde kan şekeri yemek öncesi seviyesine döner.
Ancak tedavi edilmeyen diyabet hastalarında kan şekeri düzeylerinin kendiliğinden yemek öncesi düzeyine döndüğü görülmez.
Neyse ki, hafif yürüyüş de dahil olmak üzere kolay yaşam tarzı değişiklikleri kan şekeri kontrolünüzü sıkılaştırmanıza yardımcı olabilir.
Diyabet uzmanı şunları söyledi: “Yeni çalışmalar aslında yemekten sonra sadece iki ila beş dakikalık bir yürüyüş yapmanın – hafif yürüyüşün – kan şekeri seviyenizi önemli ölçüde iyileştirebileceğini gösteriyor.
“Olan şu ki, kaslarımız az önce yediğimiz yiyeceklerdeki glikozu enerji için kullanmaya başlıyor. Ve bu nedenle kan dolaşımındaki kan şekeri seviyenizi azaltır.”
“Yemek yedikten sonra egzersiz yapmanın her zaman kolay olmadığını biliyorum, ancak iki dakikalık bir yürüyüşe çıkmanın bile kan şekeri seviyeniz üzerinde önemli bir etkisi olacaktır.”
Araştırmalar aynı zamanda yürümenin kan şekeri üzerindeki etkisini de destekliyor.
Journal of the American College of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, her yarım saatte bir beş dakikalık yürüyüşün kan şekeri düzeylerini önemli miktarda düşürdüğü gösterilmişti.
Bulgular, yürüyüş alışkanlığına bağlı kalmanın, tüm gün oturmaya kıyasla kan şekeri artışlarını yüzde 60 oranında azalttığını gösterdi.
Amerika’da yapılan araştırmada katılımcılardan 11’inden sekiz saat boyunca ergonomik bir sandalyede oturmaları ve düzenli yürüyüş molaları vermeleri istendi.
Beş farklı seçenek denendi:
Katılımcılar her 30 dakikada bir oturarak bir dakika yürüdüler
60 dakika sonra bir dakika yürüdüler
Her 30 dakikada bir beş dakika yürüdüler
Her 60 dakikada bir 5 dakika yürüdüler
Hiç yürümediler.
Tüm adımlar tamamlandıktan sonra, optimal hareket miktarının her 30 dakikada bir beş dakikalık yürüyüş olduğu ortaya çıktı.